Weight Loss Tips- PCOD या PCOS होने के बावजूद girls कैसे घटाएं अपना weight? जानें weight loss के 5 टिपस

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Weight Loss Tips- Weight Loss in PCOD/PCOS

Weight Loss Tips- Weight Loss in PCOD|जानें Weight Loss के 5 टिपस

Weight Loss Tips-PCOD या PCOS होने के बावजूद girls कैसे घटाएं अपना weight? जानें weight loss के 5 टिपस

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Weight Loss Tips-Weight Loss In PCOD

यदि आपको पीसीओडी (PCOD)या पीसीओएस (PCOS) की समस्‍या है और आप अपने weight को कम करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन आपको फायदा नहीं मिल रहा है, तो आइए जानते हैं, weight कम करने के लिए कुछ जरूरी tips, जो आपको पीसीओडी की समस्‍या होते हुए भी weight कम करने में helpful होंगी।

Weight Loss Tips With PCOD or PCOS

Weight कम करना सामान्‍य तौर पर थोड़ा tough जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं।

लेकिन, अगर आप PCOD (पॉलिसिस्टिक ओवरी डिजीज) या फिर PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरियन सिंड्रोम) की problem से जूझ रहें है और उसके लिए आप treatment भी ले रहे हैं, तो weight कम करना काफी मुश्किल और challanging हो जाता है।

इसमें

  • हार्मोनल असंतुलन/Hormonal Imbalanc
  • अनियमित पीरियड्स/Irregular Periods की समस्‍या या
  • Ovary में छोटे-छोटे cysts के विकास के कारण होता है।

Weight Loss In Polycystic Ovary Syndrome

एक स्‍वस्‍थ life style और regular व्‍यायाम के बावजूद महिलाओं को PCOD और पीसीओएस/ PCOS) में मोटापे को कम करना बहुत tough होता है।  

लेकिन यदि आप ऐसा कर पाएं तो, जो भी वजन आपके द्वारा कम किया जाएगा, उसका प्रत्‍येक किलो weight,

  • इंसुलिन प्रतिरोध/Insulin Resistance
  • हार्मोन लेवल/Hormone Level
  • पीरियड्स/regular Periods

आदि को ठीक करने में help कर सकता है।

लेकिन यहां सवाल है कि पीसीओडी/PCOD या पीसीओएस/PCOS की Problem में weight कम कैसे किया जाए?

तो इस question का answer आइये जानते हैं

Weight Loss In Polycystic Ovary Disease

जी हां, अब जानते हैं, पीसीओडी/PCOD या पीसीओएस/PCOS की Problem से जूझ रही महिलाओं के लिए weight कम करने में helpful तरीके व सुझाव,

1.Weight Loss Tips-कार्ब्स में कमी/Low Carb Diet

PCOD या PCOS की Problem से जूझ रही महिलाओं को कोशिश करनी चाहिए कि वह low carb डाइट प्‍लान को follow करें और जितना हो सके Carbs में कटौती करें।

ऐसा करना उनके लिए काफी useful होगा।

लो कार्ब डाइट metabolic rate को बढ़ाकर fat burn करने में help करेगी और इससे Insulin का level कम हो जाएगा, जो weight कम करने में help करेगा।

लो कार्ब डाइट में आप

breakfast में

  • ऑमलेट या
  • नारियल तेल में बनी vegetables का सेवन करें।

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जबकि आप दोपहर के खाने/Lunch में,

  • Yogurt या दही के साथ कुछ fruits जैसे blueberry और
  • nuts में बादाम या मखाना खा सकते हैं।

रात का खाना भी

  • कुछ light सा लें जिसमें हरी पत्‍तेदार सब्जियां/green leafy vegetables हो सकती है

2. Weight Loss Tips-पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन/Sufficient Amount of Protein

यदि आप पीसीओडी/PCOD या पीसीओएस/PCOS की Problem से जूझ रहें और आप चाहकर भी अपना weight कम नहीं कर पा रहे हैं, तो आप इस बात का भी जरूर ध्‍यान रखें कि sufficient amount में प्रोटीनयुक्‍त आहार का सेवन करें।

क्‍योंकि प्रोटीन blood sugar को stabilize करता है और weight कम करने में help करता है।

प्रोटीनयुक्‍त आहार में आप

  • eggs,
  • दूध/milk
  • दूध से बने उत्‍पाद/Diary products
  • Nuts आदि का सेवन करें।

यह आपके weight को कम करने के साथ PCOD या PCOS की problem से निपटने के लिए भी useful है।  

3. Weight Loss Tips-मीठी चीजों का सेवन कम करें/Less sugery food intake 

पीसीओडी/PCOD व पीसीओएस/PCOS की problem से पीडि़त महिलाओं को weight कम करने के लिए जरूरी है कि मीठी चीजों यानि sugery food का सेवन कम से कम करें।

क्योंकि इससे,

  • weight कम करने से लेकर
  • irrugular पीरियड्स और
  • हार्मोनल imbalance में

help मिल सकती है।

यह इसलिए भी जरूरी है कि sugery food का सेवन आपके ब्लड शुगर Level को बढ़ाता है, जिससे आपका weight भी बढ़ता है। 

4. Weight Loss Tips-रोजाना exercise के साथ अच्‍छी sleep है जरूरी

Weight कम करने के लिए सबसे जरूरी है सही diet plan के साथ रेगुलर व्‍यायाम। खासकर कि तब जब आप पीसीओडी/PCOD या पीसीओएस/PCOS से पीडि़त हैं।

इसलिए आप

  • Morning Walk, 
  • cardio और
  • weight training

कर सकते हैं। यह महिलाओं को extra fat burn करने में help करेगा।

इसके साथ ही एक अच्‍छी sleep यानि पूरी नींद लें, जो कि आपके weight को कम करने के लिए आवश्यक है। 

5. Weight Loss Tips-डाइट में High Fiber शामिल करें

यह तो आप सभी जानते ही होंगे कि fiber युक्त खाद्य पदार्थ आपको weight घटाने में help करता है।

क्‍योंकि fiber युक्‍त आहार आपको लंबे समय तक full रहने में help करता है और इससे पीसीओडी/PCOD व पीसीओएस/PCOS वाली महिलाओं को Weight कम करने में help मिलती है।

fiber rich आहार आपका fat burn करने में help करेगा.

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