कमजोर हड्डियों को कैसे बनाये मजबूत – Bones and Joints

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कमजोर हड्डियों को कैसे बनाये मजबूत – Bones and Joints

किसी भी जीव के खड़े होने, बैठने या कोई अन्य कार्य करने के लिए हमारी हड्डियों का होना बहुत जरुरी है। 

बिना हड्डियों के कोई सीधा खड़ा तक नहीं हो सकता है। 

एक पूर्ण विकसित युवा व्यक्ति में 206 हड्डियाँ पायी जाती है और सभी का अपना-अपना योगदान होता है, लेकिन आज के समय में बहुत से लोग हड्डियों से जुड़ी परेशानी से ग्रसित है।

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हड्डियों के कमजोर होने की वजह – Reason of Weak Bones 

1. बढ़ती उम्र (Growing Age)

उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों का कमजोर होना आम है। बढ़ती उम्र में व्यक्ति के हड्डियों में ग्रीस की मात्रा कम होने लगती है। 

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पाचन शक्ति कमजोर होने लगती है। जिससे हमारा शरीर पूरी तरह से पोषण नहीं ले पाता है।

2. कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency)

 हमारी हड्डिया कैल्शियम से बनी है और इसे स्वस्थ रखने के लिए हमारे भोजन में कैल्शियम का होना बहुत ही जरुरी है, क्योंकि अगर हम कैल्शियम युक्त भोजन नहीं करते है तो हमारा शरीर हड्डियों से ही कैल्शियम लेना शुरू कर देता है जिससे हड्डियाँ कमजोर होने लगती है।       

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3. बचपन के किसी रोग/चोट के कारण (Due to any Childhood Disease / Injury)

कई बार बच्चो को बचपन में कोई अंदरूनी चोट लग जाती है लेकिन जिसका पता युवा होने पर चलता है। 

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बचपन की चोट के कारण भी हड्डियाँ कमजोर हो जाती है।

4. किसी तरह का इन्फेक्शन (Any Kind of Infection) – Bones and Joints

अगर लगातार हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है तो तुरंत ही नजदीकी डॉक्टर को दिखाए। 

हो सकता है की हड्डियों में किसी तरह का इन्फेक्शन हो गया हो। 

कई बार अगर वक्त रहते जांच नहीं करायी जाती तो व्यक्ति अपाहिज भी हो सकता है।

5. बहुत अधिक धूम्रपान और चाय-कॉफ़ी के सेवन से (Excess of Smoking and Tea-Coffee) 

चाय-कॉफ़ी और धुम्रपान में कैफीन की मात्रा बहुत अधिक होती है जिससे अगर इसका अधिक सेवन किया जाता है तो हड्डियों, नाखून और दांतों के लिए बहुत हानिकारक होता है। 

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कैफीन शरीर में मौजूद कैल्शियम को खत्म करने लगता है।

हड्डियों को मजबूत बनाने के घरेलू उपाय (Bones and Joints)

1. दूध, दही और पनीर (Milk, Curd and Cheese)

बहुत से लोगों को दूध या दूध से बनी चीजों का सेवन करना जरा भी पसंद नहीं होता है और बच्चो को सबसे ज्यादा पोषण की जरूरत होती है, लेकिन बच्चे दूध पीने से कतराते है जो उनके पूर्ण विकास में बहुत बड़ी बाधा होती है। 

दूध में कैल्शियम सबसे अधिक होता है। रोजाना एक गिलास दूध का सेवन जरुर करना चाहिए। इससे शरीर में कई तरह रोगों से लड़ने की क्षमता बढती है। साथ ही गठिया और जॉइंट पैन जैसे प्रॉब्लम से आप बच जाते है।

2. संतरे का जूस (Orange Juice) 

संतरे में विटामिन-C, विटामिन-D और कैल्शियम बहुत अधिक पाया जाता है। संतरे का जूस शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने और हमारे पाचन शक्ति को मजबूत करने में भी बहुत उपयोगी है। 

रोजाना एक गिलास संतरे का जूस जरुर पिए।

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3. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables) – Bones and Joints 

हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम, विटामिन-D और आयरन पाया जाता है। 

पालक, ब्रोकली, बंदगोभी और पत्तेदार सलाद का सेवन जरुर करे। 

ये सभी सब्जियां खाए हुए भोजन से कैल्शियम अवशोषित करती है। जो हड्डियों के लिए बहुत ही जरुरी है।

4. बादाम का मक्खन और ड्राई फ्रूट्स (Almond Butter and Dry Fruits)

बादाम के मक्खन में बहुत अधिक विटामिन-D और कैल्शियम पाया जाता है। ड्राई फ्रूट्स को सूखा खाने की बजाय उसका पेस्ट बना कर खाए। 

इसमें प्रोटीन, फाइबर और मिनरल होते है इससे हमारा मेटाबोलिक रेट कन्ट्रोल में रहता है और कोलेस्ट्रोल को कम करता है।

उम्मीद करती हूँ आपके लिए ये आर्टिकल फायदेमंद सिद्ध होगा

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