Foods That Burn Belly Fat – इन चीजों को खाने से वजन कम होता है
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अगर आप अपने मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाएंगे तो इससे आपका वजन कम हो सकता है। मार्केट में कुछ वजन कम करने की दवाएं मिलती हैं, जो या तो काम नहीं करती या फिर सुरक्षित नहीं होती।
लेकिन कुदरती तौर पर कुछ ऐसी खाने की चीजें और पीने की चीजें मौजूद हैं जो मैटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं और वजन कम करती हैं।
जानते हैं, इसी तरह की कुछ खाने की चीजों के बारे में, जिन्हें खाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं – Foods That Burn Belly Fat
1. एमसीटी आयल – MCT Oil – Foods That Burn Belly Fat
एमसीटी आयल को कोकोनट आयल या पाम ऑयल से बनाया जाता है। इसके लिए इन तेलों में से एमसीटी को अलग किया जाता है।
यानि एमसीटी को इन तेलों में से बाहर निकाला जाता है। यह तेल आपको औनलाइन मिल जाएगा। एमसीटी का मतलब होता है मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स।
यह एक तरह की फैट होती है जो बॉडी में लॉन्ग चेन फैटी एसिड्स के मुकाबले अलग तरह से हजम होती है।
ज्यादातर फूड्स में लॉन्ग चेन फैटी एसिड्स होते हैं। इनकी लम्बाई छोटी होती है, इसलिए एमसीटी शरीर द्वारा जल्दी हजम किए जाते हैं और हजम होने के बाद ये सीधा लीवर में पहुँच जाते हैं।
लीवर में जाने के बाद इनका इस्तेमाल तुरंत ऊर्जा हासिल करने के लिए किया जा सकता है और या फिर इनको कीटोन में बदला जा सकता है जिनका इस्तेमाल एक अल्टरनेटिव फ्यूल सोर्स के तौर पर किया जा सकता है।
यह जो मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, यह शरीर में मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा देते हैं।
एमसीटी भूख कम कर देता है और डाइटिंग करने के दौरान मांसपेशियों को कमजोर नहीं होने देता। अगर आप अपने रोजाना भोजन में दो चम्मच एमसीटी ऑयल को शामिल करेंगे तो इससे आपके शरीर में चर्बी को जलाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
लेकिन शुरूआत एक चम्मच से करनी चाहिए क्योंकि जब आप इस तेल को खाना शुरू करेंगे तो शुरूआत में हो सकता है कि आपको कुछ छोटे मोटे साइड इफेक्ट हों, जैसे पेट में हल्का दर्द, जी मिचलाना और पतली लैटरीन आना।
लेकिन कुछ ही दिनों में ये साइडइफेक्ट दूर हो जाते हैं और फिर आप इसकी मात्रा को बढ़ाकर दो चम्मच कर सकते हैं।
तो कहने का मतलब ये है कि एमसीटी औयल को शरीर तुरंत ऊर्जा हासिल करने के लिए तुरंत हजम कर लेता है और यह तेल शरीर में चर्बी जलाने की प्रक्रिया को तेज कर देता है।
भूख को कम कर देता है। डाइटिंग करने के दौरान मांसपेशियों की ताकत को बरकरार रखता है और इस प्रकार वजन कम करने में सहायता करता है।
2. कॉफी – Foods That Burn Belly Fat
कॉफी दुनिया में सबसे ज्यादा पिए जाने वाले ड्रिंक्स में शामिल है। कॉफी में कैफीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो मूड को सुधार देती है।
दिमाग की कार्य करने की शक्ति को बढ़ा देती है तथा शरीर की कार्य करने की शक्ति को बढ़ा देती है।
लेकिन कॉफी आपको चर्बी जलाने में भी सहायता करती है। कॉफ़ी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाती है जिससे आप ज्यादा कैलोरीज खर्च करते हैं।
अगर आप बिना किसी साइड इफेक्ट के कॉफी का फायदा लेना चाहते हैं तो आपको एक दिन में एक से लेकर चार कप कॉफी पीनी चाहिए।
तो कहने का मतलब ये है कि कॉफी पीने से मेंटल और फिजिकल परफॉर्मेंस बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जिससे वजन कम होता है।
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3. कोकोनट आयल – Foods That Burn Belly Fat
नारियल का तेल हेल्थ बेनिफिट्स से भरा पड़ा है। अगर आप कच्ची घानी नारियल के तेल में अपना खाना बनाते हैं तो इससे आपका गुड एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और बुरे ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं।
इसके साथ साथ नारियल का तेल वजन घटाने में भी सहायता करता है। नारियल तेल में जो फैट होती है वह ज्यादातर एमसीटी होते हैं, यानी मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं।
यह भूख को दबाते हैं और फैट बर्निंग को बढ़ाते हैं। ज्यादातर तेलों के विपरीत कोकोनट ऑयल का स्मोकिंग पॉइंट हाई होता है। यानि यह कुकिंग के दौरान जलता नहीं है और खराब नहीं होता है। इसकी वजह से ये हाई हीट कुकिंग के लिए एक बेहतरीन तेल है।
अगर आप हर रोज दो चम्मच नारियल का तेल खाते हैं तो इससे आप अपने शरीर द्वारा चर्बी जलाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
लेकिन पहले एक चम्मच से ही शुरुआत कीजिएगा ताकि पाचन से संबंधित किसी समस्या से बचा जा सके। कहने का मतलब ये है कि नारियल तेल में एमसीटी होते हैं जो आपके मेटाबॉलिजम को बढ़ा सकते हैं। भूख को घटा सकते हैं। फैट लॉस को बढ़ा सकते हैं और हार्ट डिजीज के खतरे को कम कर सकते हैं।
4 ग्रीन टी – Foods That Burn Belly Fat
ग्रीन टी अच्छी सेहत के लिए बहुत ही बढ़िया पीने का ड्रिंक है।
यह हार्ट डिजीज के खतरे को कम कर सकती है और यह कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी कम कर सकती है।
शरीर को मध्यम मात्रा में कैफीन देने के अलावा ग्रीन टी एपिगैलोकैटेचिन गैलेट का एक बहुत ही बढ़िया स्रोत है।
यह एक एंटी ऑक्सीडेंट है जिसे शॉर्ट फॉर्म में ईजीसीजी कहते हैं। यह एंटी ऑक्सीडेंट फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है और पेट की चर्बी को कम करता है।
ग्रीन टी का असर अलग अलग व्यक्तियों के ऊपर अलग अलग हो सकता है और यह इस बात के ऊपर भी निर्भर करेगा कि ग्रीन टी कितनी मात्रा में पी गई है।
अगर आप एक दिन में चार कप ग्रीन टी पीते हैं तो इससे आपको बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट्स हो सकते हैं जिसमें एक बेनिफिट ये भी है कि हो सकता है कि आपका वजन भी कम हो जाए
तो कहने का मतलब ये है कि ग्रीन टी में कैफीन और ईजीसीजी होता है। यह दोनों मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। फैट लॉस को बढ़ाते हैं। हार्ट हेल्थ को बढ़ाते हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं
5. व्हे प्रोटीन – Foods That Burn Belly Fat
व्हे प्रोटीन काफी प्रभावशाली होता है। अगर एक्सरसाइज करने के साथ इसे खाया जाए तो यह मांसपेशी बनाने में सहायता करता है और अगर वजन कम करने के समय इसे खाया जाए
तो यह मांसपेशियों के साइज को बना कर रखने में सहायता करता है और व्हे प्रोटीन और किसी भी तरह के प्रोटीन वाले भोजन के मुकाबले भूख को सबसे ज्यादा दबाता है।
ऐसा इसलिए है क्यूंकि यह भूख को दबाने वाले हार्मोन्स NPY और जीएलपी वन को ज्यादा मात्रा में बाहर निकालता है।
व्हे प्रोटीन फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है और वज़न कम करता है। वे प्रोटीन मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा देता है। वे प्रोटीन शेक एक बहुत ही अच्छा फटाफट बन जाने वाला नाश्ता है जो फैट लॉस को प्रमोट करता है।
तो कहने का मतलब ये है कि व्हे प्रोटीन मसल्स की ग्रोथ को बढ़ाता है। भूख को घटाता है, पेट भरा होने का अहसास देता है और किसी भी और प्रोटीन सोर्स के मुकाबले मेटाबॉलिज्म को सबसे ज्यादा बूस्ट करता है।
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6. एप्पल साइडर विनेगर – Foods That Burn Belly Fat
सेब का सिरका एक बहुत ही पुरानी दवा है जिसके हेल्थ बेनिफिट्स का पूरा सबूत मौजूद है।
सेब का सिरका भूख कम करता है और जिन लोगो को डाइबिटीज है उन लोगो में ब्लड शुगर लेवल को घटाता है।
सेब के सिरके का मुख्य तत्व एसिटिक एसिड होता है जो फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है और पेट की चर्बी को कम करता है।
सेब के सिरके को अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपका वज़न कम हो सकता है।
शुरुआत में एक चम्मच से शुरू करें और फिर बढाकर दो चम्मच कर दें। इसे पीने के बाद शुरुआत में आपको कुछ डाइजेस्टिव प्रॉब्लम्स हो सकती हैं जो समय के साथ ठीक हो जाती हैं।
इसे पानी में मिक्स करके पियें।
तो कहने का मतलब ये है कि सेब का सिरका भूख कम कर सकता है। पेट की चर्बी को कम कर सकता है और ब्लड शुगर लेवल को घटा सकता है।
7. ओलिव आयल – Foods That Burn Belly Fat
ओलिव आयल धरती पर मौजूद अच्छे तेलों में से एक है।
ओलिव आयल खाने से ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं। गुड कॉलेस्ट्रॉल बढ़ता है और इसे खाने से जीएलपी वन नाम का हार्मोन ज़्यादा मात्रा में निकलता है।
ये वह हार्मोन है जो आपको पेट भरा होने का अहसास देता है। ओलिव आयल मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है और शरीर में चर्बी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।
ओलिव आयल को अपने भोजन का हिस्सा बनाने से शरीर जो कैलोरीज खर्च करता है उन कैलोरीज की मात्रा में वृद्धि हो जाती है।
ओलिव आयल को अपने भोजन में शामिल करने के लिए आप इसे अपने सैलेड के ऊपर डालकर खा सकते हैं या फिर आपने जो दाल सब्जी बनाई है उस दाल सब्जी में इसे डाल कर खा सकते हैं
तो कहने का मतलब ये है कि ओलिव आयल खाने से हार्ट डिजीज होने का खतरा कम होता है। ज्यादा देर तक पेट भरा होने का अहसास होता है और मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है।
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वज़न कम करने के लिए कुछ टिप्स भी जान लेते हैं – Foods That Burn Belly Fat
आपको शुगर और स्टार्च कम खानी चाहिए, वज़न कम करने के लिए यह सबसे ज़्यादा जरुरी होता है। ऐसा करने से आप कम कैलोरीज खाएँगे जब आप कम कैलोरी खाएंगे तो आपका शरीर एनर्जी हासिल करने के लिए आपके शरीर में जमा चर्बी का इस्तेमाल करेगा।
शुगर और स्टार्च कम खाने का एक और फायदा ये होगा कि इससे आपके शरीर में इंसुलिन का लेवल कम हो जाएगा।
इंसुलिन का लेवल कम होने से आपकी किडनी, फालतू सोडियम और फालतू पानी को आपके शरीर में से बाहर निकाल देगी।
ऐसा होने से आपके शरीर में से फालतू पानी का वज़न कम हो जाएगा।
हफ्ते में कम से कम तीन बार या चार बार कोई न कोई कसरत करें। सबसे अच्छा होगा कि आप हफ्ते में तीन या चार बार जिम जाएं। वार्म अप करें और वज़न उठाएं।
जिम जाने से आपकी बहुत सारी कैलोरीज खर्च होती हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा नहीं पड़ेगा। स्लो नहीं होगा जब हम डाइटिंग करते हैं तो मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, लेकिन एक्सरसाइज करने से यह स्लो नहीं होगा।
जिम जाने का एक फायदा ये भी होगा कि आप बॉडी फैट तो कम करेंगे, लेकिन फिर भी आपका मसल वेट बढ़ेगा।
अगर आप जिम नहीं जा सकते तो आप कुछ और एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे पैदल चलना, दौड़ना, साइकल चलाना या फिर स्विमिंग करना। दुनिया में ऐसी कोई भी गोली कोई भी दवा नहीं बनी है जो आपको कई 100 कैलोरीज एक दिन में खर्च करने के लिए सहायता करती हो।
लेकिन कुछ खाने और पीने की चीजें आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकती हैं और इन्हें खाने से आपको और हेल्थ बेनिफिट्स भी मिलते हैं।
इन चीजों को अगर आप अपने भोजन में शामिल करेंगे तो आपको कुछ इस तरह के नतीजे मिलेंगे जिनसे आपकी सेहत सुधरेगी और आपका वजन कम होगा।
उम्मीद करती हूँ आपके लिए ये आर्टिकल फायदेमंद सिद्ध होगा
