इम्युनिटी बढ़ाने का रामबाण घरेलु उपाय – How to Boost Immune System
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जानते हैं, इम्युनिटी बढ़ाने का रामबाण घरेलु उपाय.
क्या आपकी इम्युनिटी कमजोर है,
क्या आपको बहुत जल्दी सर्दी जुखाम हो जाता है, क्या आप हमेशा थके-थके से महसूस करते हो, क्या आपको स्किन समस्या है, या फिर
हेयर फॉल हो रहा है,
तो ये सभी कमजोर इम्युनिटी सिस्टम की निशानी होती है.
इम्युनिटी पॉवर कैसे बढ़ाये – How to Boost Immune System
अगर इस वक्त आपका इम्युनिटी सिस्टम मजबूत है, उल्टा-सीधा खाने से भी आपको ज्यादा फरक नहीं पड़ता तो इस बात की कोई गॅरेंटी नहीं है की आगे भी ऐसे ही चलता रहेंगा.
इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करना एक बहु ही बड़े हेल्थ इन्वेस्मेंट की तरह है, तो जानते हैं कुछ आसान से तरीके जिनकी हेल्प से आप अपने इम्युनिटी को नैचरली ही मजबूत कर पाएंगे.
तो इम्युनिटी सिस्टम क्या है और कैसे काम करता है ?
इम्युनिटी सिस्टम हमारे अंदरूनी शरीर का एक बचाव दल है, जो की कोई भी विषाणु और वायरस या इन्फेक्शन के विरूद्ध काम करता है और हमारे शरीर को संक्रमित होने से बचाता है, इम्युनिटी सिस्टम कोशिका + प्रोटीन से बना होता है,
जो हमारे शरीर में सभी तरह के बिमारियों और विषाणु के साथ लड़ता है, और हमारी शरीर को उस बीमारी से बचाने के लिए लगातार कोशिश करते रहता है.
लेकिन कभी-कभी हमारे गलत खान-पान की वजह से और हमारे शरीर में होने वाले बदलाव की वजह से या फिर बढती उम्र के साथ-साथ हमारा इम्युनिटी सिस्टम कमजोर होने लगता है.
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इम्युनिटी कैसे चेक करे?
तो बात आती है की हमारे इम्युनिटी सिस्टम को कैसे चेक करे, और कैसे पता करे की हमारा इम्युनिटी कमजोर हो रही है,
तो जब हमारा इम्युनिटी सिस्टम कमजोर होता है, तब हमारी शरीर हमें कुछ संकेत देता है, जिससे की हम हमारे इम्युनिटी सिस्टम के बारे में जान सकते है.
इम्युनिटी कमजोर होने के लक्षण – How to Boost Immune System
ज्यादा देर तक या बार-बार सर्दी, खांसी या बुखार आना
डायरिया होना
लम्बे समय तक पेट से जुडी समस्या
अगर आपके हाथ बहुत ठंडे रहते है
खाना निगलने में परेशानी
लीवर में परेशानी होना
बहुत ज्यादा कमजोरी
धुप से एलर्जी होना
वजन घटना
भूख ना लगना
आखे सुख जाना
नींद ख़राब होना
बाल झड़ना
शरीर दर्द करना
सर दर्द
लेकिन आपको घबराने की कोई जरुरत नहीं है, क्यों की इस आर्टिकल में हम जानेगे 5 आसान से तरीके जिससे आप घर बैठे ही अपने इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बना सकते है.
इम्युनिटी पॉवर कैसे बढ़ाये? How to Boost Immune System
बदलते मौसम के चलते हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना बहुत जरुरी है, इम्युनिटी सिस्टम के कमजोर होने की सबसे बड़ी वजह है, अपने आहार में पोषक तत्वों की कमी.
तो जानते हैं, प्रतिरोधक क्षमता बढाने वाले कुछ खाद्य पदार्थो के बारे में जिन्हें Diet में शामिल करने पर आप सेहतमंद रह पाएंगे और कई बीमारियों से बचे रहेंगे।
इम्युनिटी बढाने के लिए क्या खाएं – How to Boost Immune System
1. आंवला/Gooseberry/Amla
आंवले में विटामिन – सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है और इसे कई प्रकार से खाया जा सकता है. रोज सुबह आवले का रस और शहद मिलाकर पिए तो ये सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है.
आप आवले की सब्जी बनाकर भी इसका सेवन कर सकते है, लेकिन यह ध्यान रखे की इसे आप ज्यादा न पकाए क्योकि इससे इसके गुण कम होने की संभावना होती है.
2. लहसुन/Garlic
लहसुन एलिसिन नामक तत्व से भरपुर होता है, जिसका नियमित रूप से सेवन करने पर संक्रमण से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है.
आप लहसुन को अपने दैनिक भोजन का हिस्सा बना सकते है, आप लहसुन को ज्यादा न भुने क्योकि इससे एलिसिन नामक तत्व ख़त्म हो जाता है.
3. अदरक
अदरक में प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम जैसे तत्व होते है और इसे अलग-अलग तरीको से इस्तेमाल में लाया जा सकता है.
सर्दी खांसी के लिए सुखी अदरक बहुत ही लाभ दायक होती है. यह सर्दी पैदा करने वाले विषाणु को ख़त्म करती है.
4. हल्दी/Turmeric – How to Boost Immune System
हल्दी में Anti-oxidant, Anti-fungal, Antiseptic तत्वों वाले कई सारे ऐसे औषधीय गुण पाए जाते है, जिसके वजह से हल्दी ना सिर्फ खांसी बल्कि कई गंभीर बीमारियों से बचा सकती है.
रोजाना हल्दी का सेवन करने से immune system मजबूत होता है, अगर मौसम बदलने पर आपको अक्सर सर्दी जुखाम हो और कफ की परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो ऐसे में रोजाना रात को गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पिने से मदद मिल सकती है.
5. अनार/Pomegranate
अनार के दानो में पाए जाने वाले Anti-oxidant, Anti-bacterial, Anti-viral गुण रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बना सकते है और अलग-अलग तरह के विषाणु और वायरस से लड़ सकते है.
इसलिए अनार कमजोर प्रतिरोधक क्षमता से होने वाली दूसरी बीमारियों से बचने में भी मदद कर सकता है, इसलिए आप अपने रोज के आहार में एक अनार जरुर खाए.
6. चुकंदर/Beetroot – How to Boost Immune System
चुकंदर यानि बीटरूट बेहद फायदेमंद होता है, इसमें आयरन, पोटाशियम और विटामिन-सी होता है, जो आपके इम्युनिटी सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है.
beetroot को सलाद और सब्जी में खाना बहुत ही लाभदायक हो सकता है, आप बीटरूट के जूस का भी सेवन कर सकते है.
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इम्युनिटी बढ़ने के लिए क्या पिएं – How to Boost Immune System
1. अश्वगंधा/Indian Ginseng
अश्वगंधा भारत की एक ऐसी शक्ति शाली जड़ी-बूटी है, जिसे Indian Ginseng कहा गया है. इम्युनिटी सिस्टम को कुदरती तरीके से बढ़ने में अश्वगंधा का बहुत बड़ा नाम है.
एक ग्लास गरम दूध में एक छोटा चम्मच अश्वगंधा पाउडर को मिला दे और सोने से एक घंटे पहले धीरे-धीरे पिए, अगर आपको दूध नहीं पचता तो आप अश्वगंधा को गरम पानी में भी ले सकते है.
2. गिलोय/Amrita – How to Boost Immune System
गिलोय एक अनोखी जड़ी-बूटी है जिसे अमृता कहा जाता है, अमृता मतलब अमरता की जड़, सेहत की संजीवनी.
गिलोय एक anti-oxidant का पॉवर हाउस है जो शरीर में बने फ्री Radicals बखूबी बाहर करता है. गिलोय से विषैले बाहर निकलते है, खून साफ होता है और वायरस और bacteria मरते है.
सिर्फ एक चम्मच गिलोय पाउडर गुनगुने पानी मेंखाली पेट पिए इससे आपके इम्युनिटी सिस्टम को जल्दी फायदा होंगा.
3. Mint Drink
इम्युनिटी सिस्टम को कुदरती तरीके से बढ़ने के लिए ये एक टेस्टी ड्रिंक है.
एक पैन में 500ml पानी डाल दे
आधा छोटा चम्मच हल्दी का डाल दे
2 min तक बॉयल होने दे
10 से 12 पत्ते पुदीने के डाल दे
अब इसे तब तक बॉयल होने दे जब तक पानी आधा न रह जाये और फिर ग्लास में डाल दे और थोडा सा ठंडा होने दे, अब इसमें एक बड़ा चम्मच शहद का डाल दे.
ये ड्रिंक जितना टेस्टी इम्युनिटी बढ़ने के लिए उतना ही असरदार भी है, तो इसे आप जरुर Try करे
4. हल्दी का जूस
हल्दी भारतीय खाना पकाने में उपयोग किये जाने वाला एक आम मसाला है. लेकिन अपनी anti-oxidant, anti-viral और anti–inflammatory प्रॉपर्टीज के चलते ये इम्युनिटी को बहुत तेजी से बढाता है.
रात को सोने से 1 घंटे पहले गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी डाल कर पिए, हल्दी वाले दूध में अगर चुटकी भर काली मिर्च मिला दि जाये तो ये और भी ज्यादा effective हो जाता है.
ये तो जाहिर सी बात है की इन सभी चीजो को आप एक साथ नहीं कर पाएंगे इसीलिए इनमे से जो आपको अच्छी लगे वो शुरू कर दे, और दो महीने तक चालु रखे फिर बंद कर दे. आपको असर तो 10 -15 दिन में हि दिख जायेंगा.
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कुछ खास बाते – How to Boost Immune System
रोज 15-20 मिनिट सूरज की रोशनी में बैठे.
पानी पिए ताकि शरीर डिटॉक्स करते रहे.
जितना हो सके घर का खाना खाए.
सीजनल फ्रूट्स रोज खाए.
नियमित व्यायाम करे.
सही समय पर सोये.
जंक फूड ना खाए.
इम्युनिटी सिस्टम उम्र के साथ कमजोर होता ही है, हालाँकि अगर आप इन चीजो का ध्यान रखेंगे तो ये पक्का है की आपका इम्युनिटी सिस्टम जितना आपने सोचा था उससे ज्यादा मजबूत हो जायेंगा.
उम्मीद करती हूँ आपके लिए ये आर्टिकल फायदेमंद सिद्ध होगा
