दिल को स्वस्थ कैसे रखे – How to Keep your Heart Healthy
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हमारे शरीर में केवल हमारा दिल ही है जो 24 घंटे धड़कता ही रहता है और हमारे पुरे जीवन काल में हमारा दिल बिना रुके काम करता है,
लेकिन बदलती हुई और भाग-दौड़ भरी जिंदगी की वजह से हम अपने कमजोर और अस्वस्थ हो रहे दिल की तरफ ध्यान ही नहीं दे पाते है।
क्यों होता है दिल कमजोर (Why is the Heart weak)
दिल के कमजोर होने के कुछ सामान्य कारण जानते हैं।
1. रक्त धमनियों में जमा एक्स्ट्रा वसा (Extra fat deposited in blood arteries)
दिल पुरे शरीर में ब्लड को स्वच्छ करके धमनियों के द्वारा पहुंचाने का काम करता है, लेकिन जब इन्ही रक्त धमनियों में चर्बी जमने लगती है,
तब दिल तक रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता, जिससे धमनियां संकुचित (constrict) हो जाती है जो की हार्ट अटैक का मुख्य कारण होता है।
2. बढ़ा हुआ मोटापा ( Increased obesity)
बहुत अधिक वसा युक्त चीज़े खाने की वजह से मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है।
साथ ही जो लोग धुम्रपान करते है, शराब का सेवन करते है उन्हें भी दिल की बीमारी होने को चांसेस बढ़ जाते है।
3. तनावपूर्ण जीवन (Stressful life) – How to Keep your Heart Healthy
जिन व्यक्तियों ने अपने जीवन में बहुत अधिक तनाव झेला है या जो हर वक्त तनाव में ही रहते है उसे हृदय रोग होने के चांसेस ज्यादा होते है।
पेशाब को बहुत अधिक तक रोक कर रखने से (By stopping urination too much)
जो लोग बहुत अधिक समय तक मल-मूत्र को रोके रहते है और बहुत देर तक एक ही जगह पर बैठे रहते है उन्हें भी हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।
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दिल की कमजोरी के मुख्य लक्षण (The main Symptoms of Heart weakness)
- अचानक सीने में भारीपन महसूस होना।
- दिल का हर वक्त संकुचित महसूस होना।
- बिना वजह बहुत ज्यादा घबराहट होना।
- बार-बार उलटी करने का मन होना।
- अचानक से शरीर का फूलना।
दिल के स्वस्थ कैसे रखे (how to make your heart healthy)
वैसे तो दिल को मजबूत बनाये रखने के लिए बहुत से तरीके है लेकिन उन सब में सबसे अचूक होते है घरेलु उपाय।
घरेलु उपाय पूरी तरह से लाभदायक होते है और इनका कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं होता।
1. दिल के लिए आंवला और ओलिव आयल (Amla and Olive oil for the heart)- How to Keep your Heart Healthy
आवश्यक सामग्री
- आंवला पाउडर : 1 टेबल स्पून
- ओलिव आयल : 1 tea स्पून
रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक टेबल स्पून आंवला का पाउडर और एक tea स्पून ओलिव आयल डाल कर अच्छे से मिक्स करें और इसका सेवन करें।
आंवले में मौजूद विटामिन-C और एंटी-ओक्सिडेंट गुण दिल की धमनियों में जमे एक्स्ट्रा चर्बी को तेजी से पिघलाता है।
2. दिल को रखे हेल्दी अनार का जूस (Healthy Pomegranate juice)
आवश्यक सामग्री
- अनार का जूस : 1 गिलास
- बादाम का तेल : 1 tea स्पून
रोजाना सुबह एक गिलास ताजा अनार का जूस निकाले और उसमे एक tea स्पून बादाम का तेल मिलाये। इसके बाद खाली पेट इस जूस का सेवन करें।
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इसके अलावा 3 से 4 बादाम को रात भर के लिए भिगो कर छोड़ दे और सुबह एक गिलास अनार के जूस के साथ बादाम के छिल्को को उतार कर बादाम को खाए।
अनार में मौजूद एंटी-ओक्सिडेंट और पॉलीफेनॉल्स (polyphenols) शरीर से एक्स्ट्रा चर्बी को कम करके दिल तक रक्त का प्रवाह सही करता है।
अनार और बादाम के सेवन से रेड ब्लड सेल्स में बढ़ोतरी होती है, मेमोरी पॉवर बढती है, स्किन से ड्राई नेस कम होती है और कमजोर हो रहे बाल भी मजबूत बनते है।
दिल के लिए करे कुछ सावधानियां (Some Precautions for the Heart) How to Keep your Heart Healthy
वसा युक्त चीजों का सेवन जितना हो सके न खाए।
रोजाना 1 टी स्पून अलसी के बीज का सेवन करे। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड बेड कोलेस्ट्रोल को तेजी से कम करता है।
ऑयली फ़ूड, जंक फ़ूड और फ़ास्ट फ़ूड का सेवन न करे। इसे खाने से शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी इकट्ठी होने लगती है जिससे वजन बढ़ता है लेकिन अस्वस्थ (unhealthy) तरीके से।
नियमित रूप से व्यायाम जरुर करें।
6 से 8 घंटे की नींद जरुर लें।
उम्मीद करती हूँ आपके लिए ये आर्टिकल फायदेमंद सिद्ध होगा
