Nutrients Deficiency – ज्यादातर लोगों में इन 7 पोषक तत्वों की होती है कमी, ऐसे होगी भरपाई
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जानते हैं, सात ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बता रहा हूँ जिनकी कमी आम तौर पर लोगो में होती है। साथ ही जानेगें कि आप इस कमी को कैसे दूर कर सकते हैं।
1. आयरन – Nutrients Deficiency
पूरी दुनिया में 25 परसेंट लोगो को आयरन की कमी है। आयरन की कमी से शरीर में खून की कमी हो जाती है।
2. आयोडीन – Nutrients Deficiency
पूरी दुनिया में लगभग एक तिहाई लोगो में आयोडीन की कमी पाई जाती है। आयोडीन थायराइड के लिए जरूरी होता है और थायराइड हार्मोन दिमाग के लिए हड्डियों के लिए और दिल के लिए जरूरी होता है।
आयोडीन की कमी से बच्चों का विकास रुक जाता है।
आयोडीन की कमी को दूर करने के लिए आयोडीन वाला नमक खाएं।
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3. विटामिन डी – Nutrients Deficiency
ज्यादातर भारतीय लोगो में विटामिन डी की कमी देखने को मिलती है। विटामिन डी हड्डियों के लिए मांसपेशियों के लिए और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी होता है।
विटामिन डी की कमी से बच्चों का विकास रुक जाता है। विटामिन डी कम होने से कैंसर होने का खतरा भी पैदा हो जाता है।
विटामिन डी को पूरा करने के लिए या तो आप धूप में जाएं या फिर विटामिन डी की गोली खाएं।
4. विटामिन बी12 – Nutrients Deficiency
विटामिन बी 12, खून, दिमाग और नर्वस सिस्टम के लिए ज़रूरी होता है। यह ज्यादातर मांसाहारी चीजों में होता है।
इसलिए शाकाहारी लोगों में इसकी कमी देखने को मिलती है। विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए आप विटामिन बी 12 की गोली खा सकते हैं।
5. कैल्शियम – Nutrients Deficiency
कैल्शियम हड्डियों के लिए दांतों के लिए दिल के लिए मांसपेशियों के लिए और नसों के लिए जरूरी होता है।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां खाएं।
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6. विटामिन ए – Nutrients Deficiency
त्वचा के लिए, दांतों के लिए, हड्डियों के लिए, आँखों के लिए और इम्यून सिस्टम के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी होता है।
विटामिन ए की कमी को दूर करने के लिए शकरकंद, गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा खाएं।
7. मैग्नीशियम – Nutrients Deficiency
मैग्नीशियम एक खनिज है। इसकी जरूरत हड्डियों और दांतों के लिए होती है।
इसकी कमी से डायबिटीज, हार्ट डिजीज, मांसपेशियों में दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां होती हैं।
मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए साबुत अनाज, सूखे मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा खाएं।
उम्मीद करती हूँ आपके लिए ये आर्टिकल फायदेमंद सिद्ध होगा
