Self Care – इन 5 स्टेप से केवल 7 दिनों में स्वस्थ बनें

Post Contents

- Advertisement -

Self Care – इन 5 स्टेप से केवल 7 दिनों में स्वस्थ बनें

Self Care – आजकल वेट लॉस करने के लिए टिप्स देने वालों की कमी नहीं है, कुछ वेट लॉस टिप्स काम करते हैं जबकि कुछ तो सिर्फ आपकी एनर्जी और टाइम वेस्ट करते हैं

Advertisement

इसलिए आपका काम आसान करने के लिए जानते हैं कुछ बहुत कॉमन टिप्स इन हिंदी.

इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद  आपको एक सही मार्गदर्शन मिलेगा, कि कैसे शरीर पर जमी फालतू चर्बी को कम किया जाए।

- Advertisement -

साइंटिफिक इन्फॉर्मेशन, आयुर्वेद की संहिताओं से और मेरे पर्सनल एक्सपीरियंस से यहां 12 पॉपुलर वजन कम करने की टिप्स को तीन कैटिगरीज में बांटा गया है।

कैटेगिरी नंबर वन में आते हैं,

- Advertisement -

5 सबसे खराब वजन कम करने के टिप्स जो कि आपको सब देते हैं।

1 शुगर फ्री लें – Self Care

ये तो आजकल हर कोई जानता है कि रिफाइंड शुगर में empty कैलरीज होती हैं। ठीक से बॉडी एब्जॉर्ब नहीं कर पाती जिससे वेट गेन होता है।

इसलिए कहीं से सलाह मिलती है कि जीरो कैलोरी शुगर फ्री इस्तेमाल करो। इसको मानकर आजकल हम लोग रेगुलर कोक की जगह डाइट कोक पीने लगे हैं।

हम चाय में शुगर फ्री डालना पसंद करते हैं। सुपर मार्केट से शुगर फ्री चीजें खरीदते हैं। हालांकि ये जीरो कैलरी आर्टिफिशियल स्वीटनर, नार्मल शुगर से भी ज्यादा बेकार है, इतना कि कंपनियों को पैक में ये मेंशन करना पड़ता है कि इसमें आर्टिफिशियल स्वीटनर डाला गया है। बच्चों के लिए नहीं है

इन आर्टिफिशियल स्वीटनर के काफी साइड इफेक्ट्स होते हैं। सो अगली बार आप चीनी छोड़ना चाहें तो प्लीज आर्टिफिशियल स्वीटनर तो बिल्कुल यूज न करें।

2. वजन कम होना पूर्णतया एक्सरसाइज पर निर्भर करता है।

- Advertisement -

ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। आप कितनी जल्दी वजन कम करेंगे ये निर्भर करता है आपके ओवरऑल न्यूट्रिशन पर की, आप क्या खा रहे हैं।

आप खुद एक्सपेरिमेंट कर सकते हैं। एक्सरसाइज रोज करें लेकिन खाने की आदतों पर बिल्कुल ध्यान न दो।आप देखेंगे कि आपका वजन बिल्कुल भी कम नहीं होगा।

इसमें हमारा खान पान ही डिसाइडिंग फैक्टर है। हालांकि इसका मतलब ये नहीं कि आप एक्सरसाइज ना करें, निश्चित तौर पर रेगुलर एक्सरसाइज से आपको जल्दी रिजल्ट्स मिलेंगे।

आप किस तरह की एक्सरसाइज करते हैं उससे भी बहुत फर्क पड़ता है। अगर आप सिर्फ वॉकिंग या रनिंग करते हैं तो वो उतनी असरदार नहीं होगी।

कार्डियो एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए और ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसे कपालभाति से आपको बहुत जल्दी रिजल्ट मिलेंगे। पर ध्यान रखें की साथ में हेल्दी खाएं।

3. स्पॉट रिडक्शन पॉसिबल है – बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय

आपने शायद सोचा होगा कि  हर जगह से ठीक है लेकिन बस एक थाई का फैट कैसे कम करें बाजू कैसे पतली करूं। चेहरे का फैट कैसे कम करूं।

सच ये है कि स्पॉट रिडक्शन नहीं कर सकते।

हां एक पर्टिकुलर बॉडी पार्ट के मसल्स की स्ट्रेंथ जरूर बढ़ाई जा सकती है लेकिन सिर्फ उस बॉडी पार्ट से फैट कम हो ऐसा नहीं होगा।

ज्यादातर लोगों के लिए फैट प्याज की लेयर्स की तरह बढ़ता है और ये कम भी उसी तरह से पूरी बॉडी से ही होता है।

4. ग्लूटन फ्री डाइट करो – Self Care

शायद आपने सुना होगा, वेट लॉस करना है तो ग्लूटन खाना छोड़ दो। वेस्टर्न कंट्रीज में बहुत चल रहा आजकल. बेसिकली ग्लूटेन एक तरह का प्रोटीन होता है जो गेहूं, जौ और बाकी सीरियल्स में पाया जाता है।

ये हमारे वजन कम करने की यात्रा में बाधा नहीं पहुचाता।

हां आपको ग्लूटन फ्री डाइट पर सिर्फ तभी जाना चाहिए जब आपको ग्लूटेन से एलर्जी हो। इसलिए आप बेफिक्र रोटी खाकर भी वजन कम कर सकते हैं।

5. सभी कैलरी एक जैसी होती है – Self Care

आपने शायद सुना होगा कि बस कितनी कैलरी खाएं इसका ट्रैक रखो और बस फिर जो मर्जी खाओ। हां ये तो है कि आप कम कैलरीज खा रहे हैं तो आपका वजन निश्चित ही कम होगा ।

लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप घर का खाना छोड़कर पिज्जा खाने लग जाएं और फिर उसे compensate करने के लिए खाना छोड़ दें।

हमारा शरीर इस तरह से काम नहीं करता। 500 कैलरी जो आपको पिज्जा से मिलेंगी उसकी तुलना आपके घर के 500 कैलोरी के wholesome खाने से नहीं हो सकती।

जहां घर के इस खाने से आपको सभी आवश्यक तत्व मिलेंगे जो आपकी बॉडी को चाहिए वहीं वो पिज्जा मैदे से बना है जिसमें न्यूट्रिशन की कमी है।

इसलिए सभी कैलरीज एक जैसी नहीं होती।

सो इस कैटेगरी में बताई गई वजन कम करने की टिप्स सबसे बेकार हैं। इनको मान कर आपका वजन बिल्कुल भी बिल्कुल भी नहीं होगा बल्कि स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

कैटगरी नंबर 2 में आते हैं – how to reduce body fat naturally in hindi

2 बहुत ही हाई लेवल के वजन कम करने के टिप्स, इन्हें भी जान लेते हैं।

1. ग्रीन टी पियो और वजन कम करो – Self Care

ग्रीन टी को इस तरह से मार्किट किया जाता है जैसे पता नहीं कुछ मैजिकल ड्रिंक हो वजन कम करने के लिए।

हम लोग सोचते हैं कि कुछ भी खाते रहें। बस साथ में ग्रीन टी पी लेंगे तो सब compensate हो जाएगा।

ये बिल्कुल गलत है।

इसमें कोई शक नहीं कि ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा ज्यादा होती है। थोड़ा टैनिन होता है जिसकी वजह से वजन कम करने में मदद होती है।

लेकिन देखा जाए तो ये सब नॉर्मल ब्लैक टी में भी होता है सो दोनों ही एक तरह से असरदायक हैं। हालांकि इसके साथ आपको हेल्दी डाइट रखनी उतनी ही जरूरी है।

आयुर्वेद के अनुसार चाय शरीर के लिए बहुत रूखा करने वाली होती है। इसलिए अगर आपकी त्वचा पहले से काफी रूखी है बाल भी रूखे हैं फिर तो ग्रीन टी या ब्लैक टी आपको बिल्कुल भी नहीं पीनी चाहिए।

2. फैट बर्नर सप्लीमेंट खरीद लो – Self Care

हम में से ज्यादातर लोग यही सोचते हैं कि बस फैट बर्नर की एक गोली खाएं और वजन कम हो जाए लेकिन असल में फैट बर्नर एक मार्केटिंग गेम से ज्यादा कुछ नहीं है और ज्यादातर फैट बर्नरस तो सिर्फ कैफीन के दम पर ही वजन कम करने का दावा करते हैं।

इसलिए अगर आप सप्लीमेंट करना ही चाहते हैं तो, हजार रुपए का फैट बर्नर सप्पलीमेंट की जगह दो रुपए की ब्लैक कॉफी घर पर ही बना लें।

जैसे की आपने देखा इस कैटेगरी में वजन कम करने की टिप्स इंडस्ट्री द्वारा ही की गई मार्केटिंग का ही नतीजा है।

ठीक है बहुत हो गए ऐसे टिप्स जो काम नहीं करते। क्या करें ताकि बढ़ हुआ फैट कम हो जाए।

तो अब जानते हैं, 

पांच बेस्ट वजन कम करने की टिप्स – Home Remedy

जो आपकी बॉडी से आसान और असरदार तरीके से एक्सेस चर्बी को बाहर निकालेंगे 

1. हेल्दी प्लेट मेथड अपनाएं – Self Care

क्या है ये हेल्दी प्लेट मेथड

  • बहुत ही सही है। जब भी आप खाना खाने के लिए बैठें अपनी प्लेट के आधे हिस्से को ताजे सलाद जैसे खीर, मूली, टमाटर से भर लें।
  • एक चौथाई प्लेट को प्रोटीन से भरपूर दाल या पनीर, मशरूम से और
  • बचे एक चौथाई प्लेट को कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि रोटी राइस या मिलेटस (ज्वार, बाजरा, रागी की रोटी से) से।

पहले सैलेड खाएं और फिर बाकी खाना खाएं। क्यों है ना आसान। दाल-सब्जी के ऊपर एक चम्मच घी का डाल दें

इस हेल्थी प्लेट मेथड से आप ऑटोमेटिकली वेल बैलेंस्ड खाना खाएंगे और इस खाने से आपको लंबे समय तक भूख भी नहीं लगेगी।

2. चीनी और नमक के बेटर ऑल्टरनेटिवज का चुनाव करें – Self Care

अधिकतर लोगों के लिए वजन बढ़ने का मुख्य कारण चीनी ही बन जाता है. वास्तव में मीठा और नमकीन खराब नहीं है बल्कि जरूरी है. लेकिन आपको चीनी और नमक के हेल्दी सोर्सेज पता होना चाहिए.

आर्टिफिशियल स्वीटनर तो बिल्कुल नहीं प्रयोग करने हैं, बल्कि गुड़ शक्कर शहद धागे वाली मिश्री देसी खांड और स्टीविया, ये सभी मीठे के हेल्दी सोर्सेज हैं।

  • चाय में शक्कर डालना शुरू कर दें।
  • नींबू पानी में शहद डालें
  • दूध में मिश्री डाल सकते हैं।

इस तरह की छोटी छोटी चीजों से आपका इंसुलिन लेवल कंट्रोल में रहेगा, जिसकी वजह से वेट लॉस बहुत ही आसान हो जाएगा।

फिर जो नॉर्मल आयोडाइज्ड टेबल सॉल्ट हम प्रयोग करते हैं, इसकी बहुत केमिकल प्रोसेसिंग की जाती है जिसकी वजह से इसमें मिनरल्स की क्वॉन्टिटी ना के बराबर होती है।

इसको हमारा शरीर अच्छे से अब्जॉर्ब नहीं कर पाता जिसकी वजह से वाटर रिटेंशन होकर वजन बढ़ने लगता है।

इसीलिए तो बाहर जंक फूड खाने से अचानक ही अगली सुबह puffy eyes, चेहरे पर सूजन और वजन बढ़ जाता है।

सैंधव नमक और काला नमक दो ऐसे ऑप्शंस हैं जो खाने को नमकीन तो करते हैं लेकिन बिना नुकसान पहुंचाए, इसलिए इन्हें प्रयोग करना शुरू कर दें।

3. साबुत फूड्स खाएं – Self Care

 नेचुरल जूस पीना ठीक है लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण मैक्रो न्यूट्रिएंट की कमी होती है। जी हां डाइटरी फाइबर, इसलिए आप फलों को सीधे ही खाएं, जूस न बनाएं।

इसी तरह आपको रिफाइंड अनाज जैसे कि वाइट ब्रेड, मैदा से दूर रहना चाहिए और साबुत अनाज, सेमी ब्राउन राइस मिलेट्स और ओट्स को अपने खाने में प्रयोग करना चाहिए।

साबूत फूड्स खाने से आपको एक तो इतनी जल्दी भूख नहीं लगेगी ऊपर से पाचन भी अच्छा होगा।

4. हेल्दी स्नैक्स ऑप्शन साथ रखें – Self Care

काफी बार जब हम बाहर होते हैं तो हेल्दी Food मिलता नहीं और भूख के चक्कर में कुछ उल्टा सीधा खा बैठते हैं।

ऐसी स्थिति को अवॉइड करने के लिए हमें अपने साथ एक हेल्दी स्नैक्स जरूर रखना चाहिए, कोई फ्रूट, रोस्टेड मूंगफली, ड्रायफ्रूट्स, भुना चना कुछ अच्छे ऑप्शंस हैं

साथ ही पानी की बोतल भी साथ रखें। जब भी कुछ पीने का मन करे तो पानी पीएं। कोई शुगर लोडेड कार्बोनेटेड ड्रिंक नहीं सिर्फ एक इस साधारण सी आदत से आपका वजन कम करने का सपना बहुत आसान हो जायेगा।

5. ध्यानपूर्वक खाना खाएं – Self Care

आजकल हम टेक्नोलॉजी के इतने एडिक्टेड हो गए हैं कि मुश्किल से ही कभी हम खाना बिना टीवी, लैपटॉप या फोन के खाते हैं।

जब हम खाना खाते हुए टीवी या फोन यूज करते हैं तो हमारा ब्रेन फूड को नोटिस नहीं करता और इस वजह से हम ज्यादा खा लेते हैं।

आपको बेसिकली बहुत आहिस्ता खाना है। अपनी हर एक बाइट को अच्छे से चबाते हुए पूरा ध्यान खाने पर रखना है।

ऐसा करने से आप कुछ ही महीनों में अपनी फूड इनटेक को 50 पर्सेंट तक कम कर सकते हैं और बिना किसी एनर्जी लॉस के.

माइंड फुल ईटिंग शुरू में थोड़ी मुश्किल जरूर लगेगी लेकिन धीरे धीरे आपको ये सबसे ज्यादा satisfying एक्स्पीरियंस लगेगा।

तो ये थी 5 वेट लॉस टिप्स इन हिंदी अगर आपने इन्हें अच्छे से फॉलो किया तो आपका वजन कम होने से कोई नहीं रोक सकता।

- Advertisement -
DrSeema Guptahttps://www.ayurvedguide.com
I am an Ayurvedic Doctor, serving humanity through Ayurveda an Ancient System of Medicine from the last 21 years, by advising Ayurveda principles and healing the ailments. I follow the principle that prevention is always better than cure.

Get in Touch

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Related Articles

Thyroid Diet for Weight Loss – थाइरोइड की बीमारी क्या है? इसके होने के कारण लक्षण व घरेलू उपाय

Thyroid Diet for Weight Loss - थाइरोइड की बीमारी क्या है? इसके होने के कारण लक्षण व घरेलू उपाय

Garlic – लहसुन खाने के फायदे और इसे खाने का सही तरीका

Garlic - लहसुन खाने के फायदे और इसे खाने का सही तरीका आयुर्वेद (Ayurveda) में अनेकों ग्रंथों में...

Irritable Bowel Syndrome Foods to Avoid – IBS Treatment Diet

Irritable Bowel Syndrome Foods to Avoid - IBS Treatment Diet - Symptoms of IBS Attack In this article,...

Get in Touch

40,185FansLike
1,456FollowersFollow
6,909FollowersFollow
943FollowersFollow
10,400SubscribersSubscribe

Latest Posts

Thyroid Diet for Weight Loss – थाइरोइड की बीमारी क्या है? इसके होने के कारण लक्षण व घरेलू उपाय

Thyroid Diet for Weight Loss - थाइरोइड की बीमारी क्या है? इसके होने के कारण लक्षण व घरेलू उपाय

Garlic – लहसुन खाने के फायदे और इसे खाने का सही तरीका

Garlic - लहसुन खाने के फायदे और इसे खाने का सही तरीका आयुर्वेद (Ayurveda) में अनेकों ग्रंथों में...

Irritable Bowel Syndrome Foods to Avoid – IBS Treatment Diet

Irritable Bowel Syndrome Foods to Avoid - IBS Treatment Diet - Symptoms of IBS Attack In this article,...

Stool – जरूरी लक्षण जो हमारी सेहत के बारे में हमारा मल बताता है

Stool - जरूरी लक्षण जो हमारी सेहत के बारे में हमारा मल बताता है जानते हैं एक ऐसे...

Foods to avoid in GERD – Foods not to Eat with Acid Reflux (GERD – Gastroesophageal Reflux Disease)

Foods to avoid in GERD - Foods not to Eat with Acid Reflux (GERD – Gastroesophageal Reflux Disease)