वजन घटाने के लिए दिन भर में क्या खाएं – Weight Loss Tips in Hindi
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अगर आप weight loss यानि की वजन कम करने के लिए डाइट प्लान कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको ये जानना होंगा की weight loss करने के लिए आपका whole day diet plan कौन सा होना चाहिए और आपको उस डाइट plan के साथ–साथ weight loss execise और योग आसन भी करना चाहिए जिससे आपको अपना वजन घटाने में आसानी होंगी.
लेकिन अगर आपको लगता है की आप सिर्फ जिम जाकर वेट लॉस कर सकते है. और सिर्फ कसरत कर लेने से और कुछ भी खा लेने से आपका वजन कम (Weight Loss) हो जाएगा तो आप बिल्कुल ही गलत सोच रहे हैं.
क्योकि ना ही आप एक्सरसाइज करके के वजन कम (Lose Weight) कर सकते है और ना ही केवल भूखे रहने से.
क्योकि ऐसा करने से हो सकता है की आप अपना वजन घटा (How to loss weight) ले, लेकिन आपका शरीर कमजोर होने लगेगा.
क्योकि एक्सरसाइज आपका स्टेमिना, इम्युनिटी और मेटाबॉलिजम को मजबूत करने में आपको मदद करता है, और वही दूसरी तरफ कुछ भी उल्टा-सीधा खाते रहने से शुगर और कब्ज की मात्रा बढ़कर सिर्फ थकावट और आलस को बढ़ावा मिलता है.
इसलिए दोनों चीजो का संतुलित रहना जरुरी होता है. और अपना वजन कम करने के लिए अपने दैनिक आहार को सही रखना बहुत जरुरी होता है.
वजन घटाने के लिए दिन भर में क्या खाएं – Weight Loss Diet Tips in Hindi
Wake -Up
सुबह उठते ही आपको बिना ब्रश किये सबसे पहले रात को ताम्बे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीना है. बिना ब्रश के पानी पिने से मुह की लार भी साथ में जाएँगी जो की Digestive Enzymes में बहुत high होती है.
ताम्बा याने की copper रात भर में पानी को चार्ज कर देता है. जिसकी वजह से ये fatt loss में और भी ज्यादा effective हो जाता है.
सुबह उठते ही 3-4 ग्लास पानी पीना चाहिए, इससे आपका metabolism up हो जायेगा और fat burning Process fast हो जाएँगी.
Avoid Tea & Coffee – Weight Loss Tips in Hindi
अगर आपको सुबह उठते ही चाय या कॉफ़ी पिने की आदत है. तो Plzz इस टाइम पर skip कर दीजिये. आप बाद मे दिन में कभी पी लीजिये तो Better रहेगा.
After Freshen-Up
Fresh होने के बाद में कोई भी एक फ्रूट खाए.
Apple खा सकते है.
या कोई भी और आपका favorite fruit खा सकते हो.
या अगर आप केले पर काली मिर्च लगा कर खायेंगे, तो ये भी आपको Weight loss में मदद करेगा.
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Breakfast Time
कोशिश करे की आपका ब्रेकफास्ट Protein Rich हो. क्योकि प्रोटीन को ब्रेक डाउन करना थोडा मुश्किल होता है, तो आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगेगी.
ब्रेकफास्ट में क्या खाए – Weight Loss Tips in Hindi
मूंग दाल का डोसा
पनीर पराठे
पनीर भुर्जी
पनीर भुर्जी +1 पराठा
Oats Or Wheat या उसमे सब्जियां डालकर दलिया भी बना सकते है.
इसमे से कोई एक आप ब्रेकफास्ट में खा सकते है.
ध्यान रहे की आपको complex carbohydrate यानि की whole Grains पर फोकस करना है. मैदा, वाइट ब्रेड से जरा दूर रहे.
आप ब्राउन ब्रेड को भी थोडा avoid करे. क्योकि मार्केट में मिलने वाले ब्राउन ब्रेड में मैदा मिक्स होता है. चाहे तो आप उसे कभी कभी खा सकते हो.
After 1 Hour Of Breakfast
अब breakfast से 1 घंटा बाद और lunch से 40 मिनिट तक पहले आपको कोशिश करनी है, 1 से 2 ग्लास पानी पिया जाये, इससे Metabolism Up रहेंगा Best है की पानी की bottle साथ रखे.
अगर आपको ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में भूख लगती है, तो आप इसमे से किसी एक को Try कर सकते है.
simply कोई फ्रुट ही खा लें.
एक मुठ्ठी unsalted Roasted Peanuts (भुनी हुई मूंगफली) खा सकते है.
या 4 से 5 पानी में भिगोये हुए बादाम को चबा-चबा कर खा सकते है.
या फिर अगर मन हो तो यहाँ पर थोडी सी चाय भी पी सकते है.
ध्यान रहे बस चाय को फीकी पिए या फिर किसी natural स्वीटनर के साथ ही मीठी करे. refined sugar तो बिल्कूल avoid करे ये weight loss की no.1 दुश्मन है.
Lunch Time – Weight Loss Tips in Hindi
Best होंगा अगर आप lunch को सलाद से स्टार्ट कर सके.
कच्ची सलाद खाने से ना हि सिर्फ आपको विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर मिलेगा बल्कि आप ओवर ईटिंग से भी बच जायेंगे.
सलाद खाने के बाद आपको simple घर का खाना जिसमे थोडा प्रोटीन हो, थोड़े complex carbohydrate हो, वो खा सकते है.
जैसे कि सेमी ब्राउन राइस के साथ छोले, चने या राजमा खा सकते है, इसके उपर एक चम्मच देसी घी का भी डाल दे।
बिल्कुल टेंशन ना ले. घी healthy source of fat है और fat बर्निंग प्रोसेस में help करता है.
आप इनमे से किसी एक को चुन सकते है.
रोटी + soya chunk curry
या पनीर की कोई सब्जी खाए
मसाला बैगन की सब्जी
बड़े चने की सब्जी
और जो सब्जी आपको अच्छी लगे, मतलब simple जो घर पर बनता है वही.
अगर हो सके तो lunch के बाद 1 ग्लास नमकीन छाछ +काली मिर्च और जीरा डालकर पिए, इससे बहुत help होंगी वरना simple दही की एक कटोरी भी पी सकते है.
Basically सब कुछ थोडा थोडा खाना है ओवर ईटिंग नही करनी है.
After 1 Hour Of Lunch – Weight Loss Tips in Hindi
अब lunch से एक घंटे बाद और evening snacks से 40 मिनिट पहले तक 1 से 2 ग्लास पानी जरुर पिए.
Evening Snack क्या खाए?
शाम का टाइम ऐसा होता है जब हमारी motivation डाउन हो जाती है और हम अक्सर ही बाहर का कुछ उल्टा सीधा खा लेते है.
इसका कारण ये है की समझ ही नही आता की शान को हम क्या खाए.
सबसे simple option है की कोई भी सिजनल फ्रूट,
या
दो मुट्ठी Rosted चने + एक मुट्ठी unsalted Roasted Peanuts
आप चाहो तो साथ में एक कप चाय भी पी सकते हो.
Rosted मखाने ये, low calories snack है.
अगर आपको थोड़ी ज्यादा भूख है तो आप चना चाट खा सकते हो।
या फिर रोटी+Banana Peanut Butter इसे रोटी पर लगाकर आप इसे भी स्नैक के रूप में खा सकते है, ये भी बहुत टेस्टी होती है.
ये सारे options आपको मदद करेंगे बाहर के junk food से बचने के लिए. अब आ जाते है dinner पर.
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Dinner
Dinner में थोडा हल्का खाना खाए, अगर आप lunch में तीन रोटी खाते है तो dinner में दो रोटी खाए, लाइट रखे.
दाल, चावल और खिचड़ी ये सबसे best option है और साथ में एक चम्मच घी डालना मत भूले.
रोटी +सीजनल करी रोटी के साथ कोई भी सीजनल सब्जी भी खा सकते है.
सबसे जरुरी बात जो decide करेंगा की आपका fatt loss कितनी जल्दी होंगा, वो ये है की आपके dinner का timing क्या है,
अगर आप dinner बहुत लेट करेंगे तो खाना पचेगा नहीं बल्कि सड़ेगा. वो इसलिए कि सूरज ढलने के बाद हमारी body की digestive पावर कम हो जाती है.
अगर हो सके तो dinner शाम को 7 बजे तक ही कर ले, आगे आपके working hours के वजह से Possible नही हो पाता है, तो Atleast dinner को लाइट रखे और dinner के बाद Walk करने जरुर जाये इससे काफी help हो जाएँगी.
अब क्योकि आपने dinner जल्दी किया है और light किया है तो थोड़ी देर बाद भूख भी लग सकती है, इसलिए आप रात को सोने से पहले एक ग्लास में गुनगुना दूध पी सकते है उसमे थोड़ी हल्दी और काली मिर्च डाल दे इससे दूध टेस्टी भी लगेगा और fat loss में भी मदद करेगा।
तो ये था आपका पुरे दिन का Diet plan. (Weight Loss Tips in Hindi)
इस Diet plan के साथ चाहे आप workout करे या ना करे लेकिन ये आपको 100% Result देगा, लेकिन ये बात है की अगर आप workout साथ में करते है, तो आप को results फ़ास्ट मिलेंगे.
इसलिए सुबह या शाम जब भी आप Comfortable हो 40 से 45 मिनिट Workout जरुर करे .
अगर आप Night Shift में काम करते है, तब भी आप इस diet Plan को Follow कर सकते है. सब कुछ वही रहेंगा बस आपका खाने का टाइम बदल जायेंगा Shift Timming के हिसाब से.
उम्मीद करती हूँ आपके लिए ये आर्टिकल फायदेमंद सिद्ध होगा
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